Trening z ciężarem

DT :31.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 6x15 - hack siady 4x6 - zakroki 5x8 - grzybki 5x10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacer 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) tortilla 3) bagietka korzenna 120g+pierś kurczaka 100g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki [...]

Poniedziałek 28.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,9 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x5,5,5,5,5 brzuch: 4cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka [...]

wiesz co grubas6 szczerze powiem ci że nie mam zielonego pojęcia jak powinien wyglądać trening dla wspinających się mogę jedynie zgadywać i wnioskować z tego co napisałeś że skoro jesteś huderlakiem i nie zależy ci ani troche na masie to zdecydowanie powinieneś wykonywać trening podobny do ACT ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , [...]

wczoraj robilem trening klatki bicepsow i brzucha po treningu 40 min na orbitreku... z pierwsza partia bylo tak jak od kilku tygodni czyli trening delikatny tylko lekkie pompowanie rozpietki w bramce wstepne zmeczenie nie schodzilem ponizej 15 powt wyciskanie sztangi na lawce skosnej/laczona z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej przenoszenie [...]

Ventura - };-) Dzięki! ______________________________________________________ Piątek 07.11. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa [...]

Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]

#MINICUT DZIEŃ 36 W tym dniu również postawiłem na regeneracje i totalny odpoczynek. Wpadłem tylko na godzinkę na rowerek obejrzeć na Netflixie wikingów (polecam). Trochę popracowałem i w związku ze zbliżającym się końcem roku starałem się dopracować moje postanowienia noworoczne :D. Mam zamiar wyrzucić kilka złych nawyków ze swojego życia. hehe. [...]

Dobry wieczór %-) Nadaję do Was z serca puszczy Piskiej i uzupełniam zaległe wypiski. Wczorajszy trening udany. Jako, że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x [...]

Dobry wieczór %-) Nadaję do Was z serca puszczy Piskiej i uzupełniam zaległe wypiski. Wczorajszy trening udany. Jako, że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x [...]

[...] 2800kcal b/t/w 220-50-342 Jak na razie będzie to IF z oknem 6-8h, gdy uznam, że nie ma na tym systemie odżywiania postępów wracam do 4-6 posiłków w ciągu dnia. Trening: (Trening konsultowany z Darkiem};-)) Objętościowy z 2 fazami: 1 Faza: Duża objętość na wielostawach z progresją 2 Faza: Wraz ze spadkiem zakresów/progresu na [...]

Hej Mam takie oto pytanie. Trening na pozostale czesci ciala(procz nog) mam dobry, w sensie dostosowany do mnie. Widze ladne efekty. Robie po 4 serie na cwiczenia. 3 pierwsze serie po 12 powtorzen i ostatnia 10 powtorzen, zwiekszajac ciezary. Przerwy 1,5minuty miedzy seriami i 2 minuty miedzy cwiczeniami. Cwiczen 3-4 na partie. Masa idzie ladnie [...]

[...] ale na pewno logiczne ;) Stresy już za mną ale imprezy przede mną (zostałam ciocią8-)) ale bedę się pilnować jak na prawdziwą lejdis przystało !takie mam założenia :) Trening. inter-wały . Jest progres -kiedyś nie dałam rady 12km/h przebiegnąć dalej niż 200 m teraz 400m daję radę, wcześniej 8.5km/h biegłam stałym tempem teraz 9.0 nawet [...]

30,03- Kolejny dzień treningowy za mną, sam trening wyszedł całkiem nieźle, ale zakończyl się malym wypadkiem :D 20kg spadlo mi na stope, mimo to swoje zrobione, cardio i kroki... troche nie komfortowo sie chodzi, ale swoje trzeba robic :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Dipy: +30x10 x10 x10 - DB overhead extension: 14x12 16x11 x10 [...]

[...] atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do każdego treningu z chęcią i możliwością pełnego wykorzystania zasobów energii. Trening ma być przyjemnością, a nie obowiązkiem!!! Tylko takie podejście pozwoli na osiągnięcie sukcesu i satysfakcji z tego, co robimy. Pozytywne myślenie ma kolosalne [...]

Dokładam ale bardzo powoli w takim powiedzmy - odwróconym dropie %-) Weźmy przykładowo przysiad - pierwszy trening zacząłem z ciężarem 60kg - i tym ciężarem robiłem 4 serie w piątej dokładałem 10kg i robiłem ostatnia serie na 70kg. Później progresja była/jest na serii a nie na ciężarze czyli: 1 trening: 60/60/60/60/70 2 trening: 60/60/60/70/70 I [...]

Bylby duzo lepszy, ale malzonka juz by sie mnie calkiem wyrzekla :). Mieszkam w bloku i nie mam za duzo miejsca, a rack sporo zajmuje. W dodatku musi miec regulacje wysokosci, mam niskie sufity, na ok 240cm wysokosci, a chce podciagac sie za brode. Takie cos mam na oku: [...]

Trening split 06.12.2011 Klata,przedramię Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-4 Wyciskanie hantli na skośnej 3x12-6 Rozpiętki na płaskiej 3x12-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem jednorącz 3x15-12 Zwijanie nachwytem 2x12 Wnioski: Trening klatki po chorobie wykonany na 110%. Przemyślałem wiele i postanowiłem wypróbować innej metody progresji,mianowicie [...]

---Po przekierwaniu na ten temat--- Jaki wpływ na trening masowy będą miały super krótkie okresy odpoczynku między seriami (20 - 30 sekund)? Przerwy mają być tak krótkie że umożliwiają zrobinienie maks 2-4 powtórzeń z ciężarem którym robi się na świeżo 8-10 powtózeń Chciałbym skompresować trening do jak najkrótszego okresu czasu i ciekawy [...]

[...] na 100-letnim oleju ;-). Dzisiaj robiłem nogi, a więc je wam wstawię (udo i łydkę) http://iv.pl/images/65682090482290779893.jpg http://iv.pl/images/80453346119086113289.jpg Trening jaki dzisiaj robiłem zaraz wam opiszę... Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-28 18:36:25 (Kurcze nie wiem jak się nazywają niektóre sprzęty %-), ale wiem co [...]

Wiesz co, patrzylam na Twoje dane z poczatku postu ile masz kg? 52/53? Po co Ci az 3g bialka? Nie mowiac o tym, ze tak naprawde, to liczy sie gr na beztluszczowa mase. Plus pytanie zasadnicze jakimi ciezarami operujesz? Jak ciezki jest trening? Przysiad na 20-30kg czy co najmniej 100% wlasnej masy ciala? Ile w martwym itd.... Progresujesz z [...]